日本へお嫁に来ちゃった!! 我居然嫁到日本来了。

CNY 2012 开心乐龙龙 - MY Astro

新年快乐！恭贺新禧！

祝：　
身体健康
心想事成
工作顺利
一帆风顺
生活幸福
功成名就
万事如意！

4321 黃金健康法則 (文／林佳靜資深營養師 )

做個健康窈窕的外食族
http://www.lianan.com.tw/2007/new_article.asp?vno=37&vol_no=36&adate=2007/7/12&category1=1&mno=325
文／聯安預防醫學機構 林佳靜資深營養師

內功：
4321黃金健康法則:將食物分成四等分！

4321 黃金健康法則 飲食配置:

1/4: 100g 兩種以上的蔬菜

1/4: 100g 兩種以上的深色蔬菜
例如：地瓜叶、空心菜、海带、小黄瓜、四季豆、
青椒、黄色灯笼椒、红色灯笼椒、竹笋

1/4: 全谷根茎类 植物性食品
非精緻的五穀雜糧(主食類)
例如：糙米飯、燕麥飯、五谷米、南瓜、马铃薯、地瓜、山药、莲藕、
玉米、紅豆、綠豆、豌豆、蕎麥麵、雜糧麵包等，非精緻澱粉類食物。

1/4: 富含蛋白質的食物
例如：奶、蛋、魚（小鱼>大鱼）、肉（鸡肉>猪牛）、豆类、豆腐(豆類製品)等富含蛋白質的食物

一份水果(1天3种水果；例如半個小蘋果、半個奇異果、1/4個芒果)

*备注：一个人1天只需吃600g的蔬菜量。（200g x 3餐）
*备注：食油选择：含中链脂肪酸的健康油。

睡前三小時不進食,
每餐只吃7-8分飽,
不攝取含糖飲料,
攝取水果而非果汁,
少油、少鹽、少糖。



只要掌握這樣的飲食比例原則，不管您怎麼吃，都可以輕鬆健康又窈窕！當然最完美的健康飲食、最完整的一餐，是要再加上一份水果(例如半個小蘋果、半個奇異果、1/4個芒果)，這樣的營養素更完整，也更可以增加飽足感！而現代人最大的飲食問題，就是因為比例、份量不正確，往往是肉、蛋、魚、豆類製品就佔了一餐飲食的四分之三，然後再隨便攝取一些精緻的主食，例如白米飯、白麵條、白麵包等。

基本功：
該選擇何種烹調方式比較健康？

大家在選擇飲食的烹調方式時，應該優先選擇：清蒸、涼拌、滷、煮的烹調方式，減少用油煎、油炸、烤等方式烹調的食物。例如：選擇滷排骨而不是炸排骨、選擇五香雞腿或冰醉雞取代炸雞腿、選擇清蒸鮮魚、檸檬魚而不是煎魚、紅燒魚等。
另外，現代上班族還有一個常見的飲食問題是：常常無法準時攝取三餐。經常過了一般餐館供應餐食的時間才用餐，只好求方便隨便買些麵包、餅乾、零食、飲料來充飢，攝取了大量的加工製品，很容易耗損體內的營養素並增加身體的負擔。因此，建議民眾如果過了用餐時間，還是儘量選擇幾種方便又較容易獲得的健康飲食，例如：小火鍋、滷味。當然點餐的內容，也應掌握4321黃金健康法則。

進階功：
外食原則

最後還有16項的外食原則：提醒三餐在外的"老外"如何吃得健康。

1. 飲食順序：以低熱量密度的優先進食，先喝湯(以清湯代替濃湯)→多吃蔬菜→肉、飯。
2. 生菜沙拉：醋醬、義式、清醬代替千島醬、凱薩醬，
前者的熱量約只有後2者的1/3～1/5的熱量。
3. 火鍋族：用清湯為鍋底多加一份蔬菜，並且先食用完蔬菜，再開始使用其他配料，
減少使用沙茶醬、蛋，改以日式醬料代替。
4. 少油、少鹽、少糖：利用桌上的清湯，把太油膩，口味過重的食物先用清湯川燙過。 。
5. 不食用勾芡食品：肉羹湯。
6. 盡量選用去皮的肉類：去皮的肉類比含皮的肉類少了5%的熱量。
7. 外食時料理選擇：日式料理比中式料理好，中式料理又比西式料理好。
8. 每餐只吃7-8分飽。
9. 咀嚼頻率練習：從10下做起。
10. 盡量避免199、 299、399……吃到飽。
11. 睡前三小時不進食。
12. 不攝取含糖飲料：無糖茶品、礦泉水(飯後飲料選擇無糖熱茶，而非飲料、果汁)。
13. 攝取水果而非果汁。
14. 定時定量。
15. 不在飢餓時採購食物，上市場、超市、大賣場，預先列好採購清單。
16. 不儲存零食！

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低GI飲食減肥法
http://www.lianan.com.tw/2007/new_article.asp?vno=41&vol_no=40&adate=2007/9/6&category1=1
文／聯安預防醫學機構 資深營養師 林佳靜

想要保有健康窈窕的好身材，除了掌握之前提到食物比例分配 "量 "的基本秘訣：4321黃金餐盤原則 以外，現在我們將再提供：進階版的健康秘訣 - 低升糖指數飲食 。教導大家如何選擇優質又不會發胖的優質的食物。

▲ 碳水化合物也有好壞之分

一般大家都已經熟知，食用油有好壞之分。一般飽和脂肪酸含量高的，如豬油、牛油、棕櫚油、椰子油等不宜經常攝取；經過加工後產生反式脂肪酸的油脂，更是直接威脅心血管的健康。平常建議使用含單元不飽和脂肪酸高、較穩定的食用油，有益健康。

但大家知道日常攝取身體所需的碳水化合物來源 ( 一般來自五穀根莖類 ) ，也有好壞之分嗎 ? 品質較好的碳水化合物即是所謂的「低GI飲食」。


▲ 食物GI (Glycemic Index) 值對健康的影響

GI 值，指的是碳水化合物的 "質" 而不是 "量"，與其本身所產生的熱量沒有直接相關。因此關於攝取量的部分，還是要遵守之前所提到的 4321黃金餐盤原則。

• GI (升糖指數)：
是指食物能導致血糖升高能力之高低，或是食物能引起血糖升高速度的快慢，當進食血糖係數高(高GI)的食物後，血中胰島素荷爾蒙快速增加。在這裡，我們要先提及胰島素這個荷爾蒙在身體內的功能。

• 胰島素：
新陳代謝中的重要內分泌荷爾蒙，它有以下三種作用：
1. 將血液中的血糖送入細胞中以供使用；促進氨基酸合成蛋白質
2. 促進細胞中未利用之葡萄糖轉化為中性脂肪以利儲存
3. 抑制已堆積的脂肪分解

因此，當我們經常攝取高 GI 的食物時使胰島素分泌過多，將不利於健康管理。如下圖：


▲ 低GI減肥法
由此可知GI 食物的攝取將影響身體健康。而醫學上也已經證實，低GI 減肥法對減肥者有可以避免體內胰島素過渡分泌，進而減少脂肪屯積；以及可以增加飽足感不容易肌餓兩個好處。並且也有臨床的研究顯示，低GI 的飲食比單純的低脂肪飲食更能夠降低肥胖者罹患心血管疾病的危險。

接下來，只要掌握以下的原則就可以輕輕鬆鬆低GI ，簡簡單單就"享瘦"健康。

▲ 該如何降低食物之GI 值呢？

1. 含纖維質越多的食物，GI 值越低
例如：糙米就比白米之GI 值低，因此多攝取全穀類，減少攝取經過精緻、加工之五穀根莖類製品，例如：白米、白麵、蛋糕等。

2. 食物所含糖之種類，果糖較葡萄糖之GI 值低
Ex：糖尿病人用的代糖GI 值10，蔗糖GI 值100，果糖的GI 值只有30，所以果糖是較好的用糖選擇。

3. 顆粒越小者GI 值越高
食物顆粒越小則GI 值越高。食物煮成糊狀或液態者，GI 值最高。因此，果汁之GI 值通常比整顆水果高；
而稀飯或米漿之GI 值，通常比乾飯高。

4. 食物越成熟者GI 值越高
水果：青的香蕉GI 值43，而成熟的黃色香蕉GI 值74，芒果也是一樣。

5. 食物中同時含有蛋白質或脂肪者，GI 值較低 (請掌握 4321黃金餐盤原則)
因此在用餐時同時攝取適當比率的蛋白質或脂肪，可以降低GI 值(Ex：2公克碳水化合物、1公克蛋白質)

6. 酸性食物GI 值較低
因為酸性食物會減慢胃排空的時間，不妨在餐後來杯檸檬汁、醋或水果。

所以，不是只有糖尿病患者要遵守低GI 的飲食原則；這樣的飲食原則，是每個想要健康又窈窕的現代人都應該學會的秘訣。最後還是要提醒大家， GI 值是用來選擇品質較佳的五穀根莖類(米、飯等主食類食品) "質" 的部分；"量 "的部分，還是要確實遵守4321黃金餐盤原則 喔！

マレーシア長期滞在 - ロングステイ

地震も台風も雪も花粉もない、夢の楽園：
マレーシア Malaysia

マレーシアが選ばれる理由：
1） 国民が親日的であり、また国民性も穏やかで治安もよい所
2） ビーチや高原、熱帯雨林など都市によって様々な滞在スタイルがあること。
3） マレーシアはマレー系、中国系、インド系と先住民族が住む他民族国家で、1つの都市に滞在していても様々な文化や料理が楽しめること。
4） 多民族国家の為英語が広く使用されており、言葉の心配が無いこと。また主要都市では道路や病院、宿泊施設も充実しています。
5） 生活水準は日本と大差が無いのに、物価は日本の約３分1ということ。

マレーシア長期滞在 - ロングステイ について：
http://www.tourismmalaysia.or.jp/long/long_b.htm

マレーシア政府観光局 オフィシャルブログ：
http://blog-tourismmalaysia.jp/archives/51812957.html

両替　（マレーシア　Ringgit　→　日本　Yen）　：
RM 1,000 　→　￥24,589
http://quote.yahoo.co.jp/m5?a=1000&s=MYR&t=JPY

在マレーシア日本国大使館:
http://www.my.emb-japan.go.jp/Japanese/annai.html

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長期滞在をするなら、やはり便利な首都：

クアラルンプール　　Kuala Lumpur


↓　クアラルンプールのランドマーク　：
KLCC　クアラルンプール・シティ・センター（Kuala Lumpur City Centre）
http://www.suriaklcc.com.my/index.htm


おススメの住宅区：

クアラルンプールで長期滞在を体験するなら、交通便利で、外国人が住みやすい住宅区：
Ampang Point Shopping Centre　の近く。
http://www.ampangpoint.com.my/floor_directory.html


おススメのマンション：
ONE AMPANG AVENUE
Ampang　Pointの向かい側にあるマンション。
（日本大使館から車5分、KLCCから車5分、Lot　10から車10分、Puteri専門病院から徒歩5分、Ampang Point Shopping Centre　から徒歩3分）：
http://www.fullhouse.com.my/condo/one-ampang-avenue-51
家賃　（Units For Rent）:
http://www.fullhouse.com.my/condo/one-ampang-avenue-51/property-for-rent/1


超一流の専門病院：
Ampang Puteri Specialist Hospital
http://www.apsh.kpjhealth.com.my/


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とりあえず、旅行しながら下見をしてみましょう!!　

おススメの滞在エリア：
クアラルンプールで旅行するなら、交通便利で、買い物とレストランに困らないエリア：
Lot 10 Shopping Centre　の近くのホテル。

Lot 10 Shopping Centre　（KLCCから車5分）：
http://blogs.yahoo.co.jp/fukudatakashi4973/27884472.html


今一番人気の高級Shopping　Mall　（Lot　10から徒歩5分）：
Pavilion Kuala Lumpur
http://www.pavilion-kl.com/content/


おススメのホテル：

ロケーション抜群の五つ星ホテル
グランド ミレニアム クアラルンプール ホテル
Grand Millennium Kuala Lumpur Hotel
（Lot 10から徒歩1分、Pavilion Kuala Lumpur から徒歩4分、KLCCから車5分）
http://www.agoda.jp/asia/malaysia/kuala_lumpur/grand_millennium_kuala_lumpur_hotel.html



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Ampang　Point　、　Lot 　10　付近の地図：
http://www.streetdirectory.com/malaysia/kl/travel/travel_id_35/travel_site_13/

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↓　クアラルンプール　市内の電車路線図：


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おススメのブログ：
マレーシア青春生活by Kmalaysian ：
（65歳目前で退職　２００６年2月からマレーシア で新生活をはじめています。）
http://kmalaysian.exblog.jp/

LeSportsac レスポートサック

从来就对这个品牌没什么特别兴趣，
也不太能理解LeSportsac fan的心情。

去年夏天因为一个朋友的礼物，让我第一次有机会用这个品牌的Key Coin Pouch ，
用着用着就发现真的很好用又耐脏又耐用又轻又方便。
可以说用过就能立刻理解LeSportsac fan的心情。

其实我很爱买包包，但是很多都因为太重了，最后都变成了『珍藏品』。
随着年龄的增长，我不得不承认，包包本身的重量会决定这个包包的『使用率』。

最近在偶然的一个情况下，发现这个油画风的花色，
再看清楚，原来是LeSportsac 的包包。
一拿起来看，就觉得这个包包的款式和耐脏的花色都很适合我，
所以就买下了生平第一个LeSportsac 包包和化妆袋。


用了一天，发现果然好用，而且这个花色越看越喜欢，也很耐脏，所以就一发不可收拾的蜷起了LeSportsac 热...

其实看图就会发现，我有买同款不同色和同色不同款的毛病。
我很容易一不小心就会穿成紫色茄子人。我的上班服几乎都是同款不同色。
这样的坏毛病肯定会被LeSportsac 整死...
我花了很大的功夫说服自己 孔雀羽毛的花色只买一个。
这个孔雀包将会是黑色大衣和紫色围巾的好搭档！冬天啊，快点来吧！！

话说回来，带着喜欢的包包上班或出门，心情也会比较愉快！
再加上有很多包包要排队出场，也让人会迫不急待的想天天去上班，
偏偏这几天学校不是放假就是半天课，加上有些包包不适合上班，
所以有一半的包包的出场机会可能要再等一下...

LeSportsac online store:http://shop.lesportsac.co.jp/ls/goods/colorlist.html

LeSportsac-Official Web Site:http://www.lesportsac.com/

LeSportsac，中文名：力士保 　　
创建日期：1974年 　　
品牌产地：美国 　　

来自纽约的LeSportsac自1975年革命性地为市场引进经典的折叠式尼龙包与旅行包而一夕成名的LeSportsac，其特有的纽约调调，以及每年不断推陈出新的花色款式，便一直成为市场的流行时尚指标。在讲求休闲风尚的今日，轻便自然的尼龙包也跟着红透半边天。

1974年创立于美国纽约一家小工厂的力士保 (LeSportsac) ，成立仅仅一年，就一炮而红。
不可思议的奇迹，全要归功于选用尼龙布制作包包的创举。 　　
第一，力士保 (LeSportsac) 所使用的尼龙和降落伞的布料一模一样，
其好处是：缝接好后非常强韧，基本不会撕裂，
而且能防水、重量轻，让包包耐用等级提高不少。 　　
第二，每一个力士保 (LeSportsac) 包包都有一个量身订做的精巧尼龙小方袋，
用意是让包包闲置的时候，可以折叠后收纳其中，
既减少携带空间又美观大方 (现在没有这个小方袋了) 。 　　

力士保 (LeSportsac) 就靠着上述两大超好用的功能，加上简单而精致的小设计，
缝着带有 Logo 条纹的锁边，让当时爱好旅行的美国时尚客疯狂地爱上了力士保 (LeSportsac) 。
它休闲简单的诉求，象征着美国人乐观随意的个性与精神，是美式休闲风格的经典代表。 　　

近年来，力士保 (LeSportsac) 在设计方面更为大胆，一改以前素简的外表，
采用了更多色彩和图案，这就吸引了不少青少年消费者的注意。

记得前几年力士保 (LeSportsac) 五彩缤纷可爱碎花的尼龙包，就在日本掀起一阵狂潮。 　　
从2001年开始，力士保 (LeSportsac) 的口号已经不再是“带你出去玩”，
而是要你“做个自信女孩”，它们用时尚插图当广告，让女主角穿着没有颜色的时髦服装，
背着真实的力士保 (LeSportsac) 包包，
这使得力士保 (LeSportsac) 自由和大胆的色彩和设计风格突现无疑。
　　
1974 创立于NY，同年第一家旗舰店在格林威治村 (Greenwich Village) 成立 　　
1975 尼龙革命，LeSportsac 一举成名 　　
1984 在香港成立专营店 　　
1989 出口地增加到日本，新加坡，台湾，韩国等地区 　　
2001 与家饰设计师 Jonathan Adler 合作突出力士保 (LeSportsac) Logo 系列 (上面写满了Le Cute、Le Chic、 Le Tasty、Le Sexy 几十种系列文字，不停重复，字体有大有小，看久了就会花眼头晕，这就是人称迷幻的波普艺术。) 　　
2002 与时装设计师黛安·冯芙丝汀宝 (Diane Von Furstenberg) 合作推出“DVF”系列 ( DVF 喜欢在作品中突现女人味，在 LeSportsac 中放进了许多熟女元素，如复古的人字纹，千鸟格等几何图案，感觉优雅而内敛，或者用灿烂的水果花卉取代小碎花，别有韵味。) 　　
2003 与“No Doubt”摇滚乐团女主唱格温·史蒂芬尼 (Gwen Stefani) 合作推出“L.A.M.B”系列 ( L.A.M.B 就是英文 Lamb 羔羊的意思，在作品中融入了朋克摇滚的风格，如扭曲粗黑的字体，尼龙与皮革的拼接，还有羔羊的金属片吊坠，涂鸦图案等。) 　　
2004 之后，LeSportsac 的春夏图案一看就能让人欢快，“In-love”系列的涂鸦图案、球球图案、小人物乡村的卡通图案，还有粉红色小狮子的动物园…童心未泯的设计很对亚洲人的胃口。 　　

◆ 力士保 (LeSportsac) 入门－－力士保 (LeSportsac) 零钱袋： 　　力士保 (LeSportsac) 会把每一季主打图案做成小小零钱包，而且价钱不会超过50美元。亲和力十足的价位，很受小女生的喜爱，用来当作小礼物也很 Sweet 哦。

ヒエログリフ ・ Egyptian hieroglyphs ・ 埃及象形文字（聖書體）

ヒエログリフ(hieroglyph)とは　
古代エジプト文明の下、約３５００年間にわたって使用された文字で、聖刻文字、神聖文字、あるいはエジプト象形文字とも呼ばれることがあります。ヒエログリフには神聖なパワーが宿り、神殿や墳墓壁などにこれを記すことで守護されると信じられていました。
知性と芸術が融合したその文字は、世界で最も美しい文字とも言われていますが、その形成過程を示すものが無く、ヒエログリフはかなり発達した形で突然に出現したと考えられます。

ヒエログリフで名前を書こう：
http://www.mojix.net/mojio/hiero/jkw.html#

かな・ヒエログリフ（古代エジプトの象形文字）変換　：
http://s-ueno.com/~moji/php/kana_hrg.php

Hieroglyphs Name Translator :
http://www.eyelid.co.uk/hieroglyphic-typewriter.html

Online Hieroglyphics Translator　：
http://www.quizland.com/hiero.mv

ナスカの地上絵 ・ 納斯卡綫條（Nazca Lines）

「教科書に載せたい！」　ナスカの地上絵は小学生でも描ける!!
九州産業大学教授　諫見　泰彦先生にお越しいただいての授業です。
南小学校のグランドに 5年生と6年生、総勢60名が巨大な「ハチドリの絵」に挑戦しました。
使用するのは糸と画びょうだけです。
http://www.ocec.ne.jp/es/minam​i-es/newpage4.html

有趣的數學實驗：
迷你規模的 納斯卡綫條（Nazca Lines），日本 南小学校的小學生 畫成功了！！
http://www.ocec.ne.jp/es/minam​i-es/newpage4.html



ナスカの地上絵：

2011年7月 Sanrioディストリビューションセンターを発見！

http://www.sanrio.co.jp/corporate/about/overview/index.html

ディストリビューションセンターでは、お客さまからの注文に対して“安全に、正確に、より早く、そして低コストで”商品をお届けするため、コンピュータシステムや無線LANによるピッキングシステムと在庫管理システムを活用して、次のような業務を行っています。

・商品管理
・出庫管理
・販売事務管理
・流通加工
・厚生
・物流情報

サンリオ　ディストリビューションセンター
〒194-0215　東京都町田市小山ヶ丘2丁目1番地4
電話番号: 042-798-4380

2011年6月 紫陽花めぐり （府中市郷土の森博物館）

府中市郷土の森博物館：
http://www.fuchu-cpf.or.jp/museum/riyo/riyo_01.html






















紫陽花（アジサイ、あじさい）の花言葉：
「移り気」「高慢」「辛抱強い愛情」「元気な女性」
「あなたは美しいが冷淡だ」「無情」「浮気」
「自慢家」「変節」「あなたは冷たい」

◆冷淡な花言葉
紫陽花の花は、緑、白、青、赤紫…と咲き始めからだんだんと花の色を変えていく特性
がある花です。そのせいか「移り気」をはじめとして「無情」だとか「浮気」だとか「冷淡」だとか、残念ながら悪いイメージの花言葉多い花です。

◆家族の結びつきをしめす花言葉
しかしながら全てが全て悪いイメージの花言葉ではありません。例えば「一家団欒」や「家族の結びつき」といったよいな良いイメージの花言葉ももっています。おそらくそのいくつもの花が一つに集まって咲いている姿からそのような花言葉が生まれたのでしょう。

◆力強さを持つ花言葉
こちらは主にフランスでですが、「辛抱強い愛情」とか「ひたむきな愛情」というような、力強さを持つ花言葉も存在します。紫陽花の花は枯れても花びら一つ落とさない特性があり、おそらくその特性からそのような花言葉が生まれたのでしょう。


あじさい豆知識：
◆七変化
あじさいは、咲き始めは白い花が、一雨ごとにだんだん青色や
赤色に変化。その様子から、あじさいの花は「七変化」とも呼ばれています。
その段々と色を深めていく姿がどういうわけか悪くとられてしまい、
上記にあるような冷淡なイメージの花言葉が生まれてしまったようですが、
その艶やかな美しさは古来より数々の詩歌にも登場しており、万葉集にも登場しています。

2011年5月 一切盡在麵粉中.....

最討厭清理 死燦爛打的麵粉！它還敢敢跟我落在手機上！！
氣死我了！！！

2011年５月 天下第一大戒指 （AEON LAKETOWN ）

イオンレイクタウン
http://www.aeon-laketown.jp/access/index.html